如何在排球中跳得更高——這是一個能讓你在幾週內跳得更高的練習

如果您參與任何包括跳躍的活動，您可以從了解如何更好地跳躍中受益。排球和籃球是迄今為止最需要跳躍的兩項運動。排球技術是一個單一的技術，你可以完全完成，沒有人會按照你的方式上台，所以你可以假設你的最佳狀態。

每項運動都有很多練習策略，而且有些策略比其他人更有效。當談到提升你的垂直跳躍時，你需要記住，你不僅在訓練肌肉本身，而且還訓練反應時間和牽張反射感受器。對於那些可能將增強視為垂直爆炸的一部分的人，您需要進行最深入的練習。進行緊湊的次最大重複跳躍只會練習你的肌肉來完成這個動作，定期在一個可以忽略不計的高度跳躍。對於排球訓練，您需要在每個如何跳高排球中處理非常低的次數 以及每一組跳躍。對於任何一個阻擋者，你會想要處理沒有技術的跳躍程序。使用椅子，從坐姿跳起，跳到至少 2 英尺高的盒子上。只做 8 次，在一個更高的、足夠大的盒子上做，而第 8 次很難完成。

那麼，你必須教得多麼準確才能擁有絕大多數的增強式教學軟件呢？這是教練和運動員長期以來分析的擔憂。在健身房鍛煉不當會導致您進行大量操作並且幾乎無法從中獲得任何效果。當涉及到 plyos 時，你會想學習如何更聰明地訓練而不是更持久。這可能會讓人感到意外，但您可以找到可以在短短兩個月內將您的垂直 2 英寸提高的鍛煉套餐。這可能是創建擺脫或獲得阻止的主要區別。考慮教兩個月，並為您的垂直添加 10 英寸！這些最終結果並非無法實現。確保在接受任何極端指導之前通常與醫療保健提供者進行測試，並且永遠不要教育您是否感到疼痛。深蹲是一種很好的鍛煉腿部能量的運動。在決定繼續進行 plyos 之前，您需要在 10 秒內完成 10 次深蹲以及您的體重在槓鈴周圍。如果你能做到這一點，那麼就開始訓練速度。跳箱是一個很好的開始方式。找一個大約兩個腳趾顯著的盒子，盡可能快地做一組八次。完全涉及集合的放鬆。跳箱是一個很好的開始方式。找一個大約兩個腳趾顯著的盒子，盡可能快地做一組八次。完全涉及集合的放鬆。跳箱是一個很好的開始方式。找一個大約兩個腳趾顯著的盒子，盡可能快地做一組八次。完全涉及集合的放鬆。